今年33岁了，手淫史有10年以上，和老婆做爱硬度总是无法让人满意。下了多次决心，想提高阴茎硬度。用了什么PC肌练习，阿拉伯挤奶法，深蹲等，效果均不满意。
最近反复研究阴茎勃起原理。阴茎勃起的本质：一是大脑发出的信号强度；二是血流的供应在阴茎勃起机制中占有极其重要的地位，因为阴茎勃起的本质是血管充血反应，血运系统出了毛病，当然会造成阴茎勃起不良。
针对第一点，手淫必须戒除，否则天天看高质量感美女图片，再看到老婆反应就下降。可是戒手淫哪有那么简单呢？经过反复思考，最终决定买一个贞操带，钥匙放在老婆那，老婆极力赞成。。。看了淘宝上贞操带大概有2种，一种是短的，锁在阴囊位置，不配腰带。这种不适合长期佩戴，阴囊挂的疼。另一种是带牛皮腰带的，买了这种。
针对第二点，锻炼是必须的，深蹲、俯卧撑、慢跑、仰卧起坐？？做哪个运动是次要的，关键是运动持续时间。必须要大量的、长时间的有氧运动才有效果。最后选定慢跑，但是每天跑2个小时。早起半小时，中午回家半小时，然后午休；晚上下班回家半小时；睡前半小时（睡前用跑步机）。
经过一个月的坚持，效果非常明显。抽插的时候，慢慢的插入，拔出，老婆说阴道里超级痒，因为阴茎像棍子一样，感觉非常明显。以前的很软，勉强插入，插的也不深，软软的，几乎感觉不到。干了一会老婆就不行了，不停地挺起摇动腰部，还用手自己摸阴蒂，一会就高潮了。
以上是我的亲身体会，绝对真实。
硬度的关键就2点：一是戒手淫（最有效的办法就是买贞操带，钥匙老婆管）；二是长时间有氧运动，强度不用大，但是时间必须长。当然也要注意休息。
像我这样手淫十几年的，勃起非常困难的老男人都有用，各位狼友如果坚持，阴茎一定会像铁棍一样的。
如果有效，请给我一点点支持啊。谢谢。